距離十一月初的宜蘭國道馬越來越近了

亞瑟士舉辦的魔鬼訓練營也變得更加紮實

第二堂課請來了台灣馬拉松紀錄保持人許績勝教練

(1995年老師創下2小時14分35秒的全國馬拉松紀錄,至今無人能破!!)

 

分享路跑的技巧以及心路歷程

而第三堂課則是從原先台北田徑場場地拉到大佳河濱公園

開始進行12公里以上的實地訓練賽

並且學習如何在加水站正確補給 以及賽前的飲食分配:

1.接近補水站時要調整呼吸速度,一方面穩定稍後準備要喝水的生理狀態,一方面緩衝休息。

雖然不見得要完全停下來,但建議最多休息15秒鐘

2. 若是有運動飲料跟白開水這兩種選擇,最好先喝運動飲料再飲用白開水

這樣防止喝完運動飲料口中會有黏膩感,

也可以最後用開水洗漱口、清洗一下雙手、在身上澆個水之累的

3. 有運動飲料則可不必補充食鹽,通常一般跑者對於鹽分的攝取量不是很精準,

若是以指頭沾鹽巴容易錯估量,反而更口乾舌燥唷

4. 絕對絕對要避免空腹運動!!最好早上起跑前兩鐘頭要用完餐點

建議吃易消化的碳水化合物,迅速補充能量!

5. 迎接路跑前的飲食規劃,若以前一周為單位(ex.11/8的賽事),

最好安排頭幾天攝取優良蛋白質(ex.11/1~11/4吃肉蛋奶類)

後幾天以碳水化合物為主(ex.11/4~11/8吃麵包、米、麵食等等),避免讓胃再開跑前有過多負擔

而除了心肺訓練之外,長跑也需要一定的肌耐力

所以第二堂課教練帶我們跑8公里後

特別帶了藥球(Medicine Ball,又稱傳運球或投訓球)來加強我們的核心肌肉

而這次是在晚間練習 

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(左起:許績勝教練;藝人姚元浩、周定緯,翁竹毅教練)

大家穿上新款的亞瑟士T恤,化身為藍色小精靈!

LOGO還會發出螢光呢

而第三堂到大佳河濱公園練習則是以大直橋下為出發點

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(前一天三點才睡覺~真是壞示範)

往基隆河上下游延伸跑1.5公里X8次

每次1.5公里來回(也就是三公里)跑回大直橋下就是喝水時間

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而這次除了肌耐力之外

還要訓練敏捷度

因此教練準備了繩梯和小三角錐

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(好像胡蘿蔔呀~)

 

 

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翁教練示範跑繩梯

 

 

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好輕盈好奔放啊

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接著還要高抬膝跨越一排排三角錐

跑個幾趟下來真的超級喘 @"@

 

 

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收操時間到

 

 

 

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周六的大佳河濱很熱鬧!

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翁教練細心提醒注意事項

預告下次跑量會提升到15公里 請大家不要翹課XD

總之課程進行過了一大半 

再一個月後就是國道馬了

期待這次密集特訓的成果!

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這個大嬸不心機

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  • 訪客
  • 大推郭教練!!
  • 訪客
  • 不過許教練的跑姿教學是我聽過最容易上手的
  • 胖王子
  • 推推!跑繩梯安全多了,學校的訓練都是跑輪胎,跑輪胎奇實很危險,不小心卡到摔倒或者腳卡在洞跌倒折斷腳。